Fiche de séance Demi-fond / Course de durée EPS Maroc
17 août 2026 · 7 min de lecture
Organiser une séance de course de durée en EPS : VMA, allures individualisées, groupes de niveau et sécurité.
La course de durée est au programme des OP 2009 comme des OP 2007. Elle demande une individualisation des charges de travail.
Point de départ : la VMA
Un test (Cooper, VAMEVAL ou test navette) permet d'estimer la VMA de chaque élève. Le module VMA calcule automatiquement les vitesses, constitue des groupes de niveau et génère les distances à parcourir selon la durée et le pourcentage de VMA choisis.
Structure de séance
- Préparatoire (10 à 15 min) : mise en train progressive, mobilisation articulaire, éducatifs de foulée.
- Fondamentale (35 à 45 min) : intermittent 30'/30' à 100 % de VMA, ou blocs continus à 70-80 % selon le niveau du groupe.
- Finale (5 à 10 min) : récupération active et retour sur les ressentis.
Sécurité et régulation
Surveillez l'hydratation, l'ensoleillement et les signes de fatigue. Adaptez immédiatement l'intensité si l'allure n'est pas tenue. Voir aussi : sécurité en cours d'EPS.
Documents prêts à l'emploi
Générez la fiche de séance puis inscrivez la séance dans une progression via le projet de cycle.